Tối nên ăn gì để giảm cân? Làm sao để cải thiện vóc dáng mà không khiến cơ thể bị suy nhược? Những loại thực phẩm nào tốt cho quá trình giảm cân cấp tốc? Để biết câu trả lời, xin mời chị em cùng tham khảo ngay bài viết sau đây!
Tổng hợp các loại thực phẩm giúp chị em giảm cân hiệu quả
Bạn đang chật vật với hành trình giảm cân? Bạn tập luyện thể thao rất nhiều nhưng lại không thể xuống ký vì chế độ ăn uống? Bạn thường xuyên bị suy nhược cơ thể vì bỏ bữa và chọn sai cách ăn kiêng? Vậy thì hãy cùng tutinphaidep.com điểm qua top các loại thực phẩm ăn vào buổi tối vừa khoẻ vừa giúp giảm cân hiệu quả trong các phần nội dung tiếp theo sau đây nhé!
Tối nên ăn gì để giảm cân? – Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Tối nên ăn gì để giảm cân? – Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Rau xanh luôn được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và các dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể. Không dừng lại ở đó, rau xanh cũng được xem là một “trợ thủ” đắc lực cho công cuộc giảm cân của nhiều chị em. Sẽ không ngoa khi cho rằng, chị em có thể thoải mái ăn rau xanh mà không lo bị tăng cân.
Các loại rau xanh mà chị em nên bổ sung vào thực đơn giảm cân buổi tối của mình có thể kể đến như: Cải xoăn, cải bắp, súp lơ, rau dền… Lưu ý, trước khi chế biến, chị em nên ngâm qua nước muối loãng để giảm thiểu tối đa bụi bẩn và các hóa chất độc hại có trong rau xanh. Đặc biệt, về công đoạn chế biến, mọi người nên ưu tiên luộc thay vì chiên xào. Đây sẽ là cách hữu hiệu giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo của cơ thể.
Nên ăn gì buổi tối để giảm cân? – Protein nạc
Nên ăn gì buổi tối để giảm cân? – Protein nạc
Protein là chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Vậy, tối nên ăn gì để giảm cân mà vẫn bổ sung đủ protein nhưng không làm cơ thể trở nên mũm mĩm? Nếu chị em cũng đang đau đầu tìm câu trả lời thì các loại protein nạc như thịt gà, cá sẽ là câu trả lời dành cho mọi người.
Không như thịt đỏ, thịt gà và cá chứa rất ít chất béo và calo. Nhờ vậy mà khi dùng những món ăn này vào buổi tối với liều lượng phù hợp sẽ giúp hành trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn, cơ thể không bị suy nhược vì thiếu chất.
Tối nên ăn gì để giảm cân? – Khoai lang
Cách giảm cân bằng khoai lang
Để trả lời cho câu hỏi “Tối nên ăn gì để giảm cân?” không thể không nhắc đến khoai lang. Thay vì ăn khoai tây, chị em nên chuyển sang bổ sung khoai lang vào các bữa ăn tối hằng ngày. So với khoai tây, khoai lang có nhiều dinh dưỡng hơn. Không những thế, lượng calo có trong loại củ này cũng thấp hơn so với khoai tây. Nhờ vậy mà dù ăn ít hay ăn nhiều, khoai lang cũng sẽ không làm ảnh hưởng quá lớn đến cân nặng của chị em. Nếu không muốn nói là khoai lang không hề khiến mọi người tăng cân như các loại củ khác.
Nên ăn gì buổi tối để giảm cân? – Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Tối nên ăn gì để giảm cân – Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt cực kỳ giàu chất xơ nhưng chỉ số đường thì lại rất thấp. Do đó, dù chị em ăn bao nhiêu cũng có thể an tâm không lo cơ thể dễ tăng cân. Đặc biệt, những loại hạt này tuy có kích thước nhỏ nhưng lại có “công lực” rất mạnh. Chúng vừa giúp chị em có cảm giác no lâu vừa mang lại một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp chị em vẫn duy trì tốt các hoạt động hằng ngày dù đang trong chế độ ăn kiêng. Bên cạnh đó, các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân… còn rất tốt cho hệ tiêu hoá. Đây quả thực là một loại thực phẩm nên có trong danh sách “Tối nên ăn gì để giảm cân?” của dân ăn kiêng.
Tham khảo: Ăn xong nên làm gì để giảm mỡ bụng
Tối nên ăn gì để giảm cân? – Các loại trái cây
Tối nên ăn gì để giảm cân? – Các loại trái cây
Các loại trái cây như chuối, bưởi, táo, kiwi… có chứa hàm lượng vitamin A, E, K, C… vô cùng dồi dào. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ làm đẹp da mà còn mang lại công dụng giảm cân rất hiệu quả. Chị em có thể dùng trực tiếp hoặc biến tấu chúng thành các món salad, sinh tố để thực đơn giảm cân được đa dạng hơn. Đồng thời việc hấp thụ dinh dưỡng trong trái cây cũng sẽ được tối ưu hơn.
Nên ăn gì buổi tối để giảm cân? – Trứng
Trứng ăn buổi tối giúp giảm cân
Nếu chị em vẫn đang chưa biết tối nên ăn gì để giảm cân thì trứng sẽ là một gợi ý hàng đầu. Đây là một loại thực phẩm quá quen thuộc, vô cùng dễ tìm – dễ chế biến – dễ ăn. Trong trứng có chứa rất nhiều protein, khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể. Việc ăn trứng không chỉ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất mà còn giúp giảm thiểu tình trạng chuyển hóa dưỡng chất dư thừa thành mỡ.
Có nên ăn cà chua vào buổi tối để giảm cân?
Ăn cà chua vào buổi tối có giảm cân?
Ăn cà chua vào buổi tối không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp làm đẹp da. Cụ thể, các loại vitamin cũng như các dưỡng chất thiết yếu có trong loại quả này có thể giúp ức chế các tế bào mỡ sinh sôi và sự hình thành của các sắc tố melanin. Nếu muốn lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng bị đốt cháy, nhất là phần mỡ ở vùng bụng, chị em nhất định phải cho ngay cà chua vào danh sách “Tối nên ăn gì để giảm cân?” của mình.
Xem thêm: Ăn xong nên làm gì để tốt cho sức khoẻ
Tối nên ăn gì để giảm cân? – Bí đao
Bí đao ăn vào buổi tối giúp giảm cân
Trong bí đao có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cụ thể như: Protit, chất xơ, carotene, vitamin PP, B1, B2, C, canxi, sắt… Đi kèm với đó là một thành phần vô cùng đặc biệt – axit – hoạt chất có khả năng làm tiêu hao mỡ thừa và hyterin – caperic – hoạt chất có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ, ngăn chặn sự tích lũy mỡ trong cơ thể. Chính vì lẽ đó mà nhiều chị em khi không biết tối nên ăn gì để giảm cân đều sẽ nghĩ ngay đến bí đao.
Tối nên ăn gì để giảm cân? – Các loại dầu chứa chất béo đơn không bão hoà
Ăn dầu thực vật có giúp giảm cân
Mọi người thường sẽ cảm thấy e dè khi nghĩ đến việc sử dụng dầu cho các bữa ăn kiêng. Bởi, phần lớn chị em đều nghĩ dầu ăn chứa nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể rất dễ tăng cân. Tuy nhiên, trên thực tế, điều này cũng có phần đúng cũng có phần sai. Bởi, dầu mà đông đảo mọi người nghĩ đến là dầu ăn chứa nhiều chất béo hỗn hợp. Còn riêng với dân ăn kiêng, dầu ở đây chính là dầu olive, dầu mè… – các loại dầu thực vật có chứa chất béo đơn không bão hoà cực kỳ tốt cho cơ thể. Sử dụng các loại dầu này, chị em có thể an tâm không lo tăng cân, không lo mỡ thừa bị tích tụ.
Tối nên ăn gì để giảm cân? – Các loại đậu
Tác dụng thần kỳ của các loại đậu quen thuộc trong giảm cân
Tối nên ăn gì để giảm cân mà vừa có thể thanh nhiệt và thải được độc tố trong cơ thể? Câu trả lời chính xác nhất chính là các loại đậu. Điển hình như:
- Đậu đen: Hỗ trợ ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trên cơ thể, giảm thiểu lượng cholesterol trong máu.
- Đậu xanh: Đây là loại đậu có công dụng thanh nhiệt và thải độc cho cơ thể rất tốt. Bên cạnh đó, đậu xanh cũng đem lại công dụng giảm cân rất hiệu quả.
- Đậu đỏ: Loại đậu này chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và không bị suy nhược trong quá trình ăn kiêng.
- Đậu nành: Sữa đậu nành không đường là một loại thức uống rất tốt cho việc duy trì vóc dáng.
- Đậu phộng: Đem lại cảm giác no lâu, giúp chị em giảm thiểu được khẩu phần ăn trong ngày một cách hiệu quả.
Đối với các loại đậu, chị em có thể tham khảo nhiều cách chế biến. Cụ thể như: Nấu chè, xay hạt làm sữa, làm đậu miếng tại nhà, rang đậu ăn trực tiếp…
Những điều nên và không nên làm khi ăn tối để giảm cân
Để đẩy nhanh thời gian đạt được hiệu quả, chị em nên lưu tâm đến các lưu ý dưới đây:
- Không sử dụng những loại thực phẩm có hại cho cơ thể vào các bữa ăn tối hằng ngày. Cụ thể như: Bánh ngọt, thịt đỏ, đồ chiên xào, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, rượu bia, nước ngọt, socola, kem… Thay vào đó hãy ưu tiên sử dụng các món có trong danh sách “Tối nên ăn gì để giảm cân?” mà tutinphaidep.com đã gợi ý ở trên.
- Tuyệt đối không ăn tối quá muộn. Trước 7 giờ tối là thời gian tốt nhất.
- Nên kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn tầm 30 phút. Việc này vừa giúp hỗ trợ giảm cân vừa giúp chị em dễ dàng vào giấc và có được giấc ngủ ngon hơn. Nếu muốn giảm cân cấp tốc, chị em nên tăng thời gian tập luyện. Đồng thời bổ sung thêm các động tác có cường độ mạnh, cần nhiều lực.
- Nên chú ý kiểm soát lượng calo trong các món ăn sẽ nạp vào cơ thể. Chị em cần phải đảm bảo lượng calo nạp vào luôn phải thấp hơn lượng calo tiêu hao của cơ thể.
- Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, gạo nếp, các loại bánh ngọt… Bởi, tinh bột khi được đưa vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành đường. Một khi tiêu thụ quá nhiều tinh bột sẽ khiến hàm lượng đường vượt mức cho phép. Điều này là một trong những lý do dẫn đến việc tăng cân.
- Ưu tiên ăn thịt trắng. Bởi, thịt trắng chứa rất ít chất béo và calo. Khi tiêu thụ loại thịt này, cơ thể sẽ hấp thụ rất ít calo nhưng vẫn mang lại cảm giác no lâu cho chị em.
- Ăn nhiều loại rau xanh, củ, hoa quả trái cây.
- Uống nhiều nước, tốt nhất là từ 2 – 2,5l/ngày. Chị em nên bổ sung trước hoặc sau mỗi bữa ăn một ly nước ép hoặc sinh tố. Nước là chất dung môi giúp cơ thể tiêu hoá thức ăn dễ hơn, tạo cảm giác nhanh no khi ăn uống.
- Hạn chế nạp đường và chất béo cho cơ thể vào buổi tối.
- Nên đi ngủ sau khi ăn khoảng 4 tiếng.
- Không ăn quá no vào buổi tối.
Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc an toàn chỉ sau 7 ngày
Biết được các loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân chỉ chiếm một phần kết quả của kế hoạch. Nếu chị em muốn công cuộc xuống ký diễn ra nhanh chóng và an toàn, mọi người cần phải có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là thực đơn chuẩn khoa học dành cho người muốn giảm béo mà chị em có thể tham khảo.
- Buổi tối thứ nhất: 1 đĩa rau củ luộc, 1 miếng cá hấp, 2 – 3 múi bưởi.
- Buổi tối thứ 2: 1 trái ngô luộc, 1 miếng ức gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường.
- Buổi tối thứ 3: 1 đĩa salad rau củ, 2 củ khoai lang, 1 ly nước lọc.
- Buổi tối thứ 4: 1 đĩa thịt bò nhỏ ít mỡ, 1 dĩa bí đao luộc, 1 chén cơm gạo lứt.
- Buổi tối thứ 5: 1 chén súp rau củ, 1 củ khoai lang, 1 hũ sữa chua không đường.
- Buổi tối thứ 6: 1 chén súp rau củ, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi không đường.
- Buổi tối thứ 7: 2 cái xúc xích, 50gr cà rốt luộc, 50gr bông cải xanh luộc, 1 quả chuối chín, 1 hũ sữa chua không đường.
Gợi ý một số món ăn ngon cho chị em chưa biết tối nên ăn gì để giảm cân?
Dưới đây là các món ăn cực kỳ dễ biến từ những nguyên liệu tốt cho việc giảm cân. Chị em có thể tham khảo để thay đổi thực đơn mỗi ngày. Tránh món ăn lặp đi lặp lại gây nhàm chán ảnh hưởng đến tinh thần ăn kiêng.
- Canh bí đao nấu sườn non
- Bước 1: Bí đao gọt vỏ rửa sạch. Sườn non chặt khúc rửa sơ qua nước, sau đó trần qua nước sôi. Tiếp tục rửa sạch hành ngò và cắt nhỏ vừa ăn.
- Bước 2: Đun sườn cho đến khi thịt mềm, sau đó cho thêm bí đao vào nấu tiếp. Nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn. Chờ đến khi nước sôi, bí đao nổi hẳn lên bề mặt nước thì tắt bếp đổ ra tô và cho thêm hành ngọ đã cắt sẵn để trang trí và tăng thêm hương vị món ăn.
- Miến nấu sườn
- Bước 1: Rửa sạch và trần sơ sườn qua nước.
- Bước 2: Nấu sườn trong nồi áp suất hoặc nồi thường trên bếp với lửa nhỏ. Nêm nếm gia vị sao cho hợp với khẩu vị của bản thân và gia đình.
- Bước 3: Trong lúc chờ thịt nhừ, chị em nên ngâm sơ miến và rửa rau củ ăn kèm.
- Bước 4: Khi nước đã sối, mọi người cho một lượng miến vừa đủ ăn ra tô và chan nước sấp mặt miến. Cho thêm hành ngò và các loại rau ăn kèm để tăng thêm hương vị món ăn.
Hy vọng với các thông tin được chia sẻ ở trên, chị em đã có thể tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Tối nên ăn gì để giảm cân?” của mình. Ngoài chế độ ăn uống, mọi người cũng nên nhớ quan tâm hơn đến thói quen sinh hoạt và quá trình luyện tập thể dục mỗi ngày của mình nhé! Chúc chị em sẽ sớm sở hữu được một vóc dáng thon gọn như mơ ước! Đừng quên truy cập Tự Tin Phái Đẹp để biết thêm nhiều mẹo giảm cân cực hay khác.
