Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không khiến cơ thể bị suy nhược là quan tâm hàng đầu của nhiều chị em. Nhất là các chị em mong muốn sở hữu vòng eo con kiến cấp tốc chỉ sau một thời gian ngắn. Hiểu được tâm lý đó, ở bài viết này, Tự Tin Phái Đẹp sẽ mách cho mọi người các loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ bụng cũng như những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng sao cho an toàn và hiệu quả nhất. Xin mời bạn đọc cùng tham khảo!
Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Để chọn ra các loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ bụng thật ra không khó. Chị em chỉ cần lựa chọn các loại thực phẩm có thể cung cấp dinh dưỡng với lượng calo, chất béo và đường thấp nhất. Đồng thời, chị em cũng nên chịu khó tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì sẽ rất nhanh sở hữu được vòng eo như mơ ước.
Thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng – Các loại cá
Cá ngừ và cá hồi là các loại hải sản số 1 cho câu hỏi “Ăn gì để giảm mỡ bụng?”. Protein và khoáng chất trong cá giúp bữa ăn luôn đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, điều đặc biệt giúp loại thực phẩm này trở thành “chân ái” của các chị em bị béo bụng chính là hàm lượng vitamin C, D… có trong cá. Các hoạt chất này giúp kích thích quá trình trao đổi chất nhằm hạn chế dưỡng chất dư thừa tích tụ gây ra sự hình thành mỡ ở phần bụng dưới một cách tối đa.
Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân – Ức gà
Ức gà được biết đến là một loại thực phẩm có hàm lượng protein cao. Do đó, khi sử dụng ức gà cho bữa ăn sẽ giúp giảm thiểu các cơn đói bụng, mang lại cảm giác no lâu hơn. Đây là cách để chị em có thể giảm mỡ bụng nhưng không khiến cơ thể bị suy nhược. Tuy nhiên, chị em cần tránh ăn kèm phần da với phần thịt ức bên trong. Như vậy sẽ giúp hiệu quả đạt được tốt hơn.
Ăn gì để giảm mỡ bụng – Khoai lang
Khoai lang vốn là một trong các loại củ quá quen thuộc với dân ăn kiêng. Nếu muốn giảm cân cấp tốc nhất là giảm mỡ bụng, chị em chắc chắn không nên bỏ qua loại củ đặc biệt này. Trong khoai lang có chứa rất nhiều kali và beta-carotene, tuy nhiên hàm lượng calo thì lại rất thấp. Do đó, chị em có thể an tâm dùng khoai lang cho quá trình giảm mỡ bụng mà không lo bị phản tác dụng.
Có thể bạn quan tâm:
Thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng – Sữa chua Hy Lạp
Nhắc đến “Ăn gì để giảm mỡ bụng?” không thể không nhắc đến sữa chua Hy Lạp. Đây là một loại sữa chua không đường rất tốt cho quá trình giảm mỡ trong cơ thể. Chỉ với 1 hộp sữa chua Hy Lạp, chị em đã có thể giải tỏa được cơn đói vừa có thể bước gần hơn với ước mơ vòng eo con kiến của mình. Không chỉ vậy, trong món ăn này còn có chứa hàm lượng carb và lactose – những dưỡng chất thiết yếu cho chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân – Ngũ cốc nguyên hạt
Không tự dưng mà ngũ cốc nguyên hạt lại nằm trong top đầu danh sách “Ăn gì để giảm mỡ bụng?” của nhiều chị em. Loại thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ giúp đem lại cảm giác nhanh no và no lâu hơn. Nhờ vậy mà chị em có thể dễ dàng cắt bớt khẩu phần ăn hằng ngày. Đặc biệt, tuy có hàm lượng calo thấp nhưng hàm lượng vitamin cùng khoáng chất của ngũ cốc nguyên hạt thì lại cực kỳ nhiều. Do đó, chị em có thể an tâm giảm cân mà không lo cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng gây ra suy nhược.
Ăn gì để giảm mỡ bụng – Đậu Hà Lan
Theo nghiên cứu, 1 cốc đậu Hà Lan khoảng 160gr sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 125 kcal; 8,2g protein; 8,8g chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Với những chỉ số như vậy thì đây quả thực là một loại thực phẩm “must-have” trong danh sách ăn gì để giảm cân. Ngoài đậu Hà Lan, chị em cũng có thể bổ sung thêm các loại đậu khác như đậu đen, đậu lăng, đậu gà…
Tham khảo: Uống nước gì để giảm cân nhanh và hiệu quả
Thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng – Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt giàu dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… tưởng chừng chỉ là các loại hạt ăn vui. Nhưng rất ít chị em biết được, đằng sau những loại hạt ấy là công dụng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Trong các loại hạt này có chứa rất nhiều chất xơ, protein giúp giảm cảm giác thèm ăn của chị em. Đồng thời còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tối ưu hơn, nhằm ngăn chặn sự hình thành của mỡ ở phần bụng dưới. Nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng, chị em nhất định không nên bỏ qua loại thực phẩm này.
Ăn gì để giảm mỡ bụng? – Dầu olive
Không khó để thấy sự xuất hiện của dầu olive trong không gian bếp của dân ăn kiêng. Đây là một loại dầu thực vật rất giàu axit oleic giúp sản sinh ra oleoylethanolamide – một hoạt chất mang lại cảm giác no lâu hơn sau mỗi bữa ăn. Không chỉ vậy, dầu olive còn có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nhằm giảm thiểu lượng calo mà cơ thể hấp thụ. Đây quả thực là một thực phẩm “best-choice” trong danh sách “Ăn gì để giảm mỡ bụng?” mà chị em nhất định phải bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.
Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh? – Trứng
Nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng với chi phí thấp thì trứng sẽ là một gợi ý hàng đầu dành cho chị em. Đây là một loại thực phẩm quá quen thuộc, dễ kiếm dễ dùng dễ chế biến. Tuy nhiên, chị em nên có chế độ ăn uống phù hợp, tránh lạm dụng loại thực phẩm này. Bởi, theo khuyến cáo của các chuyên gia, ăn trứng quá nhiều trong một tuần sẽ làm phản tác dụng, khiến cơ thể mắc phải một số căn bệnh không mong muốn.
Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? – Dưa chuột
Phần lớn chị em đều chỉ biết đến công dụng làm đẹp của dưa chuột. Nhưng thực tế ngoài lợi ích ấy, dưa chuột còn có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Cụ thể, hoạt chất propyl alcohol diacid có trong loại quả này giúp hạn chế và ngăn chặn quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Nhờ vậy mà chị em có thể tránh được tình trạng dưỡng chất tồn đọng gây ra mỡ bụng.
Ăn gì để giảm mỡ bụng an toàn? – Rau cải xoăn
Không như các loại rau xanh khác, hàm lượng chất béo trong rau cải xoăn gần như bằng 0. Không chỉ vậy, hàm lượng calo cũng cực kỳ thấp, trung bình chỉ rơi vào khoảng 30 kcal. Trong khi đó, loại rau này lại chứa rất nhiều vitamin A, K, C, B6, canxi, kali và magie… – những dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Nếu chị em đang phân vân không biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhưng vẫn đảm bảo cơ thể có đủ dinh dưỡng thì chắc chắn phải bổ sung thêm loại thực phẩm vào bữa ăn hằng ngày nhé!
Tổng hợp các loại trái cây giúp giảm mỡ bụng
Trái cây có lẽ là loại thực phẩm tiện lợi nhất cho quá trình giảm mỡ bụng. Không cần chế biến nhiều, chị em đã dễ dàng có ngay một bữa ăn thịnh soạn với hàm lượng calo thấp. Ngoài ra, việc hình thành thói quen ăn trái cây mỗi ngày còn giúp làn da của chị em trở nên hồng hào, căng mịn và tươi trẻ hơn.
Nếu để nói đến ăn gì để giảm mỡ bụng cùng trái cây thì bơ, chuối và các loại quá nhiều múi sẽ là lựa chọn hàng đầu. Trong những loại quả này có chứa axit oleic – một loại axit có khả năng cản trở quá trình biến đổi dưỡng chất thành chất béo trong cơ thể, ngăn chặn tình trạng tích lũy mỡ thừa.
Ăn gì để giảm mỡ bụng? – Gừng
Gừng là loại thực phẩm luôn nằm trong top đầu danh sách “Ăn gì để giảm mỡ bụng?”. Cụ thể, với tính nóng gừng có thể giúp cơ thể tự sinh nhiệt nhằm đốt cháy chất béo. Ngoài ra, các hoạt chất hiếm có trong gừng còn có khả năng ức chế sự tổng hợp của loại chất “khắc tinh” này. Cho thêm 3 – 4 miếng gừng vào tách trà hoặc chai detox, chị em đã có thể dễ dàng giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Giảm mỡ bụng cấp tốc với cà chua
Ngoài công dụng làm đẹp da, cà chua còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Điển hình như: Hỗ trợ làm trắng răng, giảm mỡ bụng, cải thiện các vùng da bị thâm… Chỉ với việc bổ sung cà chua vào các bữa ăn hằng ngày, nhất là bữa tối hoặc các bữa phụ trước khi đi ngủ thì không những vòng eo của chị em sẽ nhỏ đi rất rõ rệt mà da của mọi người cũng sẽ ngày càng trắng hồng và mướt mát hơn.
Thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng – Măng tây
Măng tây sẽ là gợi ý hàng đầu cho danh sách “Ăn gì để giảm mỡ bụng?”. Không riêng calo mà hàm lượng carbohydrate trong loại thực phẩm này cũng khá thấp. Chị em có thể cân nhắc chế biến kèm với cá hồi để tăng hiệu quả cho thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của mình.
Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Chế độ ăn uống mỗi ngày rất quan trọng. Chị em đừng chỉ nên chú tâm vào việc giảm mỡ bụng mà xem thường sức khỏe của bản thân. Dưới đây là một số lưu ý mà mọi người cần nhớ nếu không muốn kế hoạch “vòng eo 69” bị đổ bể.
Tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng – Sáng ăn gì để giảm mỡ bụng?
Nhiều chị em cứ nghĩ đơn giản, cắt bớt khẩu phần ăn sẽ giúp eo nhanh thon. Nhưng thực tế, đây không phải là một sự lựa chọn đúng đắn. Hơn nữa, việc bỏ ăn sáng sẽ rất dễ khiến mọi người nhanh đói và ăn nhiều hơn trong các bữa còn lại.
Tốt nhất, chị em nên tập cho mình thói quen ăn sáng mỗi ngày với các loại thực phẩm đã được gợi ý ở trên. Nếu chưa biết sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng, mọi người có thể thử tham khảo thực đơn ngũ cốc với sữa chua Hy Lạp hoặc ức gà với măng tây cùng một ly trà xanh.
Giảm khẩu phần ăn và tăng số lượng bữa ăn
Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như thông thường, mọi người nên chia nhỏ khẩu phần ăn và bổ sung thêm tầm 1 – 2 bữa phụ trước và sau khi tập thể dục hoặc trước khi đi ngủ. Việc phân bổ này sẽ tạo cảm giác “ảo” khiến mọi người không bị đói. Nhờ vậy mà việc kiểm soát cân nặng cũng sẽ trở nên đơn giản hơn.
Ngoài ra, việc bổ sung thêm bữa phụ trước khi đi ngủ cũng sẽ rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, mọi người nên lưu ý sử dụng các món nhẹ thay vì các món chính như cá, thịt, các loại hạt… Nếu chưa biết tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng, mọi người có thể tham khảo qua các món nhẹ như cà chua, sữa chua Hy Lạp…
Uống đủ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày
Uống nước không chỉ giúp da đẹp mà còn giúp chị em lâu đói. Ngoài ra, theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc bổ sung nước cho cơ thể cũng hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Cụ thể, nước sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất nhằm ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa.
Tập thể dục thể thao mỗi ngày
Việc tập thể dục tác động ít nhiều đến kế hoạch giảm mỡ bụng. Không cần mọi người phải tập với cường độ mạnh, đơn giản chỉ cần chị em thực hiện đều đặn các bài tập ngắn mỗi ngày trong vòng ít nhất 30 phút thì hiệu quả đạt được cũng sẽ rất đáng kỳ vọng. Tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường được cơ chế đốt cháy mỡ. Điều này hỗ trợ rất đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và ngăn chặn sự hình thành của mỡ bụng.
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm tốt cho hoạt động giảm cân lẫn giảm mỡ bụng. Hy vọng qua bài viết, chị em đã biết được mình nên ăn gì để giảm mỡ bụng và kiểm soát được cân nặng của bản thân. Chúc mọi người sẽ sớm thành công và sở hữu được một vóc dáng đúng như mơ ước!
