Top 7 cách giảm cân hiệu quả mà chị em nào cũng nên biết
Dưới đây là các cách giảm cân hiệu quả cực kỳ đơn giản và rất tiết kiệm mà chị em nào cũng có thể áp dụng được.
Cách giảm cân hiệu quả – Uống nước trước bữa ăn
Chị em hãy cố gắng tạo cho mình thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn tầm 30 phút. Việc này sẽ giúp mọi người dễ dàng kiểm soát được khẩu phần ăn nhằm giúp tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.
Bên cạnh đó, việc uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ còn có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra được tốt hơn. Song song đó, hoạt động đốt cháy calories của cơ thể cũng sẽ đạt được hiệu quả cao hơn.
Uống cafe, trà xanh
Cafein có trong cafe và trà xanh có thể tăng hoạt động trao đổi chất lên từ 3 – 11%. Đồng thời, hoạt chất này còn có thể giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa lên đến 10 – 20%. Tuy nhiên, hiệu quả là vậy nhưng mọi người cũng nên tránh lạm dụng cách giảm cân hiệu quả này nếu không muốn sức khoẻ của cơ thể bị ảnh hưởng. Tốt nhất, mọi người chỉ nên dùng từ 1 – 2 ly/ngày và sử dụng trước 4 giờ chiều để tránh gặp phải tình trạng bị khó ngủ vào ban đêm.
Cách giảm cân hiệu quả – Ăn sáng với trứng
Việc ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo. Đây sẽ là bước đệm giúp bạn bật xa hơn trên hành trình giảm cân tiêu mỡ của mình. Để giúp bữa sáng đa dạng và có đủ chất hơn, chị em nên thử cân nhắc kết hợp trứng với các loại thực phẩm giàu protein khác như gạo lứt, bánh mì lúa mạch, ngũ cốc…
Giảm cân tại nhà cấp tốc với chanh
Trong chanh có chứa các thành phần giúp gây ra tín hiệu giả đến não bộ nhằm khiến cơ thể luôn có cảm giác no bụng, tránh được việc thèm ăn linh tinh cả ngày dài. Ngoài ra vitamin C còn giúp thúc đẩy hoạt động đốt cháy calo của cơ thể. Nhờ vậy mà lượng calo mà bạn sẽ hấp thụ mỗi ngày cũng sẽ được giảm đi rất đáng kể.
Tuy nhiên, chị em không nên lạm dụng loại nước này để cải thiện vóc dáng. Tốt nhất, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng. Đặc biệt, người bị bệnh dạ dày thì nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi áp dụng cách giảm cân hiệu quả với chanh.
Cách giảm cân hiệu quả – Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Đây là hoạt động thiết yếu mà bất kể chị em nào muốn cải thiện vóc dáng đều phải thực hiện. Việc ăn kiêng chỉ tác động một phần đến hiệu quả giảm cân, phần còn lại sẽ phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt và tập luyện hằng ngày của bạn.
Chị em có thể cân nhắc đến các phòng GYM, Yoga hoặc cũng có thể tự tập luyện thể thao tại nhà. Dưới đây là một số thống kê mà chị em có thể tham khảo để có thêm động lực tập luyện cho mình:
- Tập aerobics giúp đốt cháy 342 calo chỉ trong vòng 30 phút
- Chơi tennis giúp đốt cháy 2322 calo chỉ trong vòng 30 phút
- Đấm bao cát giúp đốt cháy 330 calo chỉ trong vòng 30 phút
- Nhảy dây giúp đốt cháy 286 calo chỉ trong vòng 30 phút
- Bơi lội giúp đốt cháy 248 calo chỉ trong vòng 30 phút
- Chơi bóng rổ giúp đốt cháy 282 calo trong vòng 30 phút
Cách giảm cân hiệu quả – Ăn chậm nhai kỹ
Đây được xem là một cách giảm cân hiệu quả vô cùng quen thuộc mà rất ít chị em biết đến. Thói quen ăn chậm nhai kỹ không chỉ tốt cho hệ tiêu hoá mà còn giúp bạn có đủ thời gian để thưởng thức trọn vẹn hương vị món ăn và đặc biệt là hỗ trợ giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu, việc ăn chậm nhai kỹ có thể giúp bạn giảm tối thiểu 10% lượng calo được hấp thụ vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.
Dùng dầu dừa và các loại gia vị cay để nấu ăn
Dầu dừa không chỉ hỗ trợ làm đẹp da mượt tóc mà còn có thể hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Trong dầu dừa có một loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, việc dùng thêm các loại gia vị cay để chế biến món ăn còn là một cách giảm cân rất hiệu quả mà chị em nên lưu tâm. Bởi, trong những loại nguyên liệu này đều có chứa capsaicin – hoạt chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể. Do vậy, nếu chị em vẫn còn đang phân vân chưa tìm được cách giảm cân hiệu quả thì nhất định không nên bỏ qua 2 bí kíp này nhé!
Những điều nên làm để các cách giảm cân hiệu quả phát huy tối đa tác dụng
Theo chia sẻ của các chuyên gia, tutinphaidep.com đã sàng lọc và tổng hợp được các bí kíp hữu hiệu sau đây. Chị em nào đang trên hành trình giảm cân, cải thiện vóc dáng thì chắc chắn không nên ngó lơ các lưu ý sau đây đâu nhé!
- Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) – lượng calo mà cơ thể cần để sinh hoạt hàng ngày. Nhiệm vụ của bạn là cố gắng giảm lượng calo nạp mỗi ngày sao cho thấp hơn BMR. Giảm được 500 calo xuống dưới mức BMR sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0,5kg mỗi tuần. Tuy nhiên, nên cân nhắc và tính toán kỹ lưỡng, tránh giảm calo quá nhiều. Bởi, việc này sẽ rất dễ làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
- Sử dụng các ứng dụng theo dõi lượng carbohydrate, chất béo và protein để có được chế độ và khẩu phần ăn phù hợp nhất cho kế hoạch giảm cân.
- Chia các bữa ăn chính trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì ăn thật no vào 3 bữa chính thì giờ đây bạn nên cắt bớt khẩu phần và có thêm cho mình 2 – 3 bữa phụ. Cách này sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái no bụng, tránh được việc thèm ăn linh tinh.
- Giảm thiểu tinh bột: Tinh bột là chất không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, nếu không biết tiết chế khiến tinh bột bị dư thừa thì sẽ rất dễ gây ra tình trạng béo phì. Lâu dần tích tụ gây ra mỡ thừa trên cơ thể. Tốt nhất, bạn nên chuyển qua sử dụng các loại tinh bột lành mạnh có khả năng hấp thụ chậm như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang…
- Ăn nhiều thức ăn giàu protein: Protein giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đặc biệt, đây cũng là một trong những “trợ thủ” giúp cơ thể của bạn thêm săn chắc và gọn gàng, khoẻ khoắn hơn.
- Tăng cường ăn rau củ: Đây là những món ăn rất ít calo nhưng lại rất giàu vitamin, nước và chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn sau mỗi bữa ăn. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo nên tiêu thụ ít nhất 400gr rau củ quả mỗi ngày. Bởi, ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chúng còn có thể giúp bạn tránh mắc phải các căn bệnh về tim mạch và ung thư.
- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng: Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh nhưng thực tế đây lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Thói quen ăn sáng đúng giờ sẽ giúp tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời, việc không để cơ thể bị bỏ đói vào buổi sáng sẽ còn giúp bạn dễ dàng kiểm soát được cảm giác thèm ăn cũng như khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối.
- Uống nhiều nước: Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, ít thèm ăn hơn. Bên cạnh đó, nước còn giúp thanh lọc và giải độc cho cơ thể rất tốt. Uống đủ ít nhất 2 lít nước/mỗi ngày vừa hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng vừa giúp làm đẹp da.
- Tránh ăn các loại thức ăn nhiều calo ít dinh dưỡng như: Đồ ăn vặt nhiều carbs như bánh quy, bánh gạo, bánh mì…; thực phẩm đông lạnh; nước ngọt; rượu bia…
Nên hay không nên sử dụng thuốc giảm cân?
Phần lớn các chị em khi muốn sớm có được vóc dáng đẹp đều sẽ nghĩ ngay đến thuốc giảm cân. Đây được xem là con đường ngắn nhất để chị em có thể giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, bất kỳ điều gì cũng sẽ có sự đánh đổi. Thuốc giảm cân giúp chị em giảm cân nhanh nhưng đồng nghĩa với đó chị em phải chấp nhận các rủi ro sau đây:
- Gây ra nhiều hệ luỵ nghiêm trọng đến sức khoẻ. Cụ thể như:
- Trong thuốc giảm cân có chứa thyroxin – hoạt chất có khả năng gia tăng chuyển hoá chất béo. Bên cạnh lợi ích đặc biệt ấy thì việc bổ sung thường xuyên hoạt chất này vào cơ thể sẽ rất dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cũng như tuyến giáp và bướu cổ.
- Những hệ luỵ khác như: Gây ra tình trạng trướng bụng, đầy hơi, mất ngủ, ăn không ngon, thiếu hụt dinh dưỡng, mất nước, cơ thể bị suy nhược.
- Dễ tăng cân trở lại một cách nhanh chóng ngay sau khi ngừng sử dụng.
- Chi phí cao.
- Dễ mua phải hàng nhái kém chất lượng.
Gợi ý thực đơn và các món nước detox giảm cân dành cho người thừa cân
Chế độ Military Diet giúp giảm 10kg chỉ trong 2 tuần. Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ và mục tiêu của bản thân, bạn có thể áp dụng chế độ này 1 – 2 lần/tháng. Nhưng lưu ý cần phải áp dụng nghiêm ngặt liên tục 3 ngày ăn kiêng theo thực đơn sau.
Ngày thứ 1:
- Bữa sáng: 1 cốc cà phê, nửa quả cam, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng
- Bữa trưa: 1 cốc cà phê, 1 lát bánh mì nước, 1 hộp cá ngừ nhỏ
- Bữa tối: 100gr thịt đỏ bất kỳ (ưu tiên dùng ức gà, phi lê cá…), 100gr đậu cô ve luộc, 2 quả chuối, 1 quả táo, 1 viên kem vani
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nước, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối
- Bữa trưa: 1 chén phô mai tươi, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: 2 – 3 cây xúc xích, 50gr cà rốt luộc, 50gr bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 lát bơ/phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: 1 hộp cá ngừ nhỏ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani
Nước detox giảm cân cùng trà chanh gừng
- Nguyên liệu: 1 nhúm trà xanh, 1 quả chanh, 3 lát gừng, 1 muỗng mật ong
- Cách thực hiện:
- Bước 1: Trụng sơ lá trà qua ước sôi.
- Bước 2: Cho gừng và trà đã trụng vào một nồi nước đun sôi từ 5 – 10 phút.
- Bước 3: Pha thêm nước cốt chanh và mật ong vào phần nước cốt đã dun để sử dụng.
Giảm cân hiệu quả cùng trà nghệ mật ong
- Nguyên liệu: 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng hạt tiêu đen, 1 muỗng bột gừng, 1 muỗng mật ong, 1 ly nước cốt dừa.
- Cách thực hiện:
- Bước 1: Ủ bột nghệ và gừng đã được cắt lát với nước sôi trong vòng 5 – 10 phút.
- Bước 2: Chắt lấy nước và cho thêm hạt tiêu đen, mật ong, nước cốt dừa để dùng giảm cân mỗi buổi sáng.
Có thể thấy, để có được một vóc dáng như mơ ước một cách tự nhiên là điều không khó. Tuy nhiên, nó cũng không thật sự đơn giản. Việc này đòi hỏi bạn phải là một người thật sự yêu cơ thể của mình, kiên trì và có quyết tâm cao. Mặc dù các cách giảm cân hiệu quả tự nhiên ở trên sẽ không thể mang lại tác dụng một sớm một chiều như thuốc giảm cân nhưng bù lại chúng sẽ an toàn hơn cho sức khoẻ của mọi người. Đặc biệt, hiệu quả chắc chắn sẽ duy trì lâu dài hơn. Chúc mọi người sẽ có được những thành quả xứng đáng cho những nỗ lực làm đẹp của mình!
